Viêm xương khớp là tình trạng chung có thể gặp ở bất kỳ ai, phổ biến với những người trong độ tuổi 70. Bệnh cũng có thể xảy ra ở người trẻ tuổi mắc chứng thừa cân, béo phì. Để cải thiện chất lượng cuộc sống, các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp ích cho tình trạng viêm xương khớp.

Khi bị viêm xương khớp, bạn chỉ muốn nằm xuống và không làm gì vì các khớp sẽ cứng và rất đau. Tuy nhiên, vận động là lựa tốt nhất giúp bạn giảm đau và cải thiện sự chuyển động của cơ thể.

Bài tập tăng tính linh hoạt

Viêm xương khớp xảy ra khi sụn ở đầu xương bị mất. Xương có thể bị cọ xát với nhau, gây mất sụn. Viêm xương khớp không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có một số biện pháp bạn có thể làm để giảm triệu chứng, làm chậm sự tiến triển, bao gồm luyện tập.

Đầu tiên, bạn nên bắt đầu với bài tập tăng tính linh hoạt. Những bài tập này có thể khôi phục sự linh hoạt và biên độ vận động cũng như tăng cử động khớp, giảm độ cứng ở các vùng bị ảnh hưởng, ngăn ngừa co thắt cơ ở các khu vực xung quanh.

Ở những bài tập này, bạn sẽ nhẹ nhàng kéo giãn và tăng cường các cơ. Bạn nên tránh những bài tập gây ra cảm giác đau và thực hiện khi khớp đã đỡ đau và cứng. Bạn có thể khởi động bằng 5 phút đi bộ hoặc tắm nước ấm trước khi tập.

Bài tập tăng cường

Khi bị viêm xương khớp, bạn không muốn vận động, càng không muốn tập thể dục. Điều này khiến các cơ của bạn trở nên yếu đi. Ngoài ra, khối lượng cơ giảm theo tuổi. Vì vậy, bài tập tăng cường là cần thiết giúp cơ của bạn chắc khỏe hơn để có thể hỗ trợ các khớp tốt hơn.

Nếu bạn bị viêm xương khớp ở đầu gối và hông, cả hai bên cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, các bài tập được thực hiện với cả hai chân.

Tùy theo tình trạng sức khỏe của người bệnh mà các chuyên gia tập vật lý trị liệu sẽ xây dựng một chương trình luyện tập dành riêng cho mỗi người. Bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần mức độ. Bạn không nên để bản thân rơi vào tình trạng quá sức. Nếu sau khi tập luyện, bạn cảm thấy đau nhiều, hãy thông báo với nhà tập vật lý trị liệu. 

Những bài tập cường độ thấp

Những bài tập cường độ thấp có thể cải thiện tổng thể sức khỏe của bạn, thúc đẩy tuần hoàn, giúp bạn kiểm soát trọng lượng và tăng cường mô mềm. Đi xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội đều là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe. Chẳng hạn khi bơi, khớp của bạn ít chịu căng thẳng, cơ bắp của bạn lúc này cũng được tăng cường. Bạn cũng có thể cảm thấy ít căng thẳng hơn trong ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn cũng nên cân nhắc tập yoga vì những lợi ích cho sức khỏe.

Tránh những môn thể thao gây áp lực quá nhiều lên khớp như bóng đá, bóng chuyền, tennis, bóng rổ và chạy. Bạn nên tập các bài tập có cường độ thấp khoảng 3 đến 4 lần mỗi tuần, mỗi lần tập 30 phút.

Các bài tập vật lý trị liệu rất tốt cho người bệnh viêm xương khớp. Tuy nhiên, bạn cần được Bác sĩ tư vấn để có những phương pháp và bài tập điều trị phù hợp nhất.

Để hạn chế diễn tiến của bệnh viêm xương khớp, bạn cần phải làm gì?

- Chủ động uống thuốc đúng giờ, theo hướng dẫn của Bác sĩ

- Tập vật lý trị liệu tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của khớp háng

- Thay đổi lối sống, thói quen để giảm sự khó chịu và sự chống đỡ của đầu gối khi đi. Kết hợp bơi, đi bộ, đạp xe hơn những hình thức vận động mạnh

- Duy trì cân nặng hợp lý, giảm cân nếu bạn thừa cân

- Sử dụng các loại kem giảm đau theo chỉ định của Bác sĩ

- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như nạng, ba toong giúp giảm trọng lượng tác động lên đầu gối của bạn khi di chuyển.

Tham khảo dịch vụ tập vật lý trị liệu tại đây: https://hss.asia/vi/dich-vu/dieu-duong-cham-soc-p188 

Và liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 636 117 để được sử dụng dịch vụ!.