Thoái hóa khớp là tình trạng thoái hóa của sụn khớp và đĩa đệm kèm theo phản ứng viêm và giảm dịch nhày giúp bôi trơn giữa các khớp. Nó cũng được coi là dấu hiệu của sự lão hóa, phổ biến ở người trên 40 tuổi và nhất là sau 60 tuổi. 

Bạn có thể ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp hoặc làm chậm diễn biến bệnh bằng cách xây dựng chế độ sinh hoạt, ăn uống đầy đủ dưỡng chất kết hợp rèn luyện thể thao để các khớp xương chắc khỏe. 

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng cũng là một trong những yếu tố ngăn ngừa thoái hóa khớp. Thừa cân dẫn đến tăng nguy cơ do lượng cân thừa sẽ tạo áp lực lên các khớp của bạn, đặc biệt là khớp ở hông và đầu gối. Khi bạn tăng thêm 1kg thì áp lực đè xuống khớp gối và hông sẽ lên đến 8kg. Và theo thời gian, áp lực này sẽ phá hủy các sụn trong khớp và gây ra bệnh thoái hóa khớp.

Tuy vậy, phần cân nặng thừa đa số là mô mỡ. Mô mỡ sẽ sản xuất ra các protein gọi là cytokine gây viêm khắp cơ thể. Tại khớp, các cytokine phá hủy mô bằng cách thay đổi chức năng của các tế bào sụn. Khi tăng cân, cơ thể sẽ sản sinh ra protein nhiều hơn bình thường. Vì vậy, hãy lưu ý giữ cân nặng ở mức hợp lý, tránh tăng cân làm tăng áp lực lên khớp gây viêm khớp.

Kiểm soát lượng đường huyết

Để ngăn chặn nguy cơ bị thoái hóa khớp, bạn nên kiểm soát lượng đường trong máu của bản thân. Nếu bị tiểu đường, bạn hãy cố gắng duy trì lượng đường ở mức cho phép bằng cách uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bởi đường huyết cao làm cho sụn cứng hơn và dễ bị tổn thương hơn khi có áp lực đè lên hoặc có thể gây viêm nhiễm dẫn đến mất sụn khớp.

Tập thể dục

Tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết dễ lưu thông. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm áp lực lên xương khớp trong vận động.

Không cần tập thể dục với cường độ dày đặc. Bạn chỉ cần tập ít nhất 30 phút và khoảng 5 lần/tuần. Điều này sẽ giữ cho các khớp xương, cơ bắp của bạn dẻo dai và khỏe mạnh. Các bài tập này cũng sẽ giúp hỗ trợ và ổn định khớp hông và đầu gối. Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Hãy luôn chú ý đến cơ thể của bạn. Nếu bạn bị đau sau khi tập luyện, và cơn đau kéo dài hơn 1 đến 2 tiếng thì lần sau bạn nên giảm cường độ lại và nên dành thời gian nghỉ ngơi giữa buổi tập nhiều hơn. Để tránh chấn thương, bạn hãy bắt đầu bài tập thật chậm và từ từ tăng dần lên, đồng thời hãy thay đổi các bài tập thể dục mỗi ngày.

Ăn uống hợp lý

Dù không có chế độ ăn cụ thể cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp, nhưng bạn có thể tăng cường những loại thực phẩm có các chất sau:

- Canxi: Thiếu canxi sẽ gây tình trạng loãng xương và tỉ lệ gãy xương cao. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy phần lớn mọi người đều không cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết để giúp xương phát triển và chắc khỏe. Vì vậy để tăng hàm lượng canxi cho cơ thể, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi, nhất là các đồ hải sản như tôm, cua cá,.. hoặc sữa có bổ sung canxi. Nếu việc ăn uống là chưa đủ, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi kèm với thức ăn để có hiệu quả tốt nhất.

Axit béo Omega-3: Đây là những chất béo tốt cho cơ thể được tìm thấy trong dầu cá, hạt lanh, đậu nành, quả óc chó và cá hồi. Chúng có thể giúp giảm viêm khớp

Vitamin CMột nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn hấp thụ vitamin C hàng ngày (120-200mg/ngày) thì có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp gấp ba lần so với người bình thường. Vitamin C có trong ớt xanh, trái cây họ cam quýt, cà chua, bông cải xanh và các loại rau xanh

Vitamin D: Vitamin D là một yếu tố giúp cải thiện sự hấp thụ canxi và hạn chế mất xương. Vì vậy, cung cấp đầy đủ lượng vitamin D từ thực phẩm như cá, dầu cá, sò nấm, sữa đậu nành,.. và tiếp xúc với ánh mặt trời là điều cần thiết để đảm bảo hấp thu canxi tốt hơn.

Vitamin KKhông chỉ giúp đông máu, vitamin K còn có tác dụng làm tăng mật độ xương. Vì vậy hãy bổ sung vào bữa ăn của bạn các thực phẩm giàu Vitamin K như xà lách xanh, cải xoăn, rau diếp, ngò tây, súp lơ xanh,..