Dinh dưỡng trong quá trình thai kỳ là điều đặc biệt quan trọng đối với mỗi mẹ bầu. Hành trình mang thai “9 tháng 10 ngày” tuy không ngắn cũng chẳng dài nhưng mẹ bầu cần lưu ý chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu được khỏe mạnh, thai nhi có thể phát triển toàn diện hơn.

Tùy vào từng giai đoạn mang thai mà thực đơn cho bà bầu cũng như liều lượng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng khác nhau. Sau đây là thực đơn chi tiết cho bà bầu theo từng giai đoạn, các mẹ cùng tham khảo nhé.

1.Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, em bé còn rất nhỏ nên mẹ chưa cần chú trọng đến việc tăng cân. Nếu chỉ tăng từ 1-2kg là hợp lý. Mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ 200-300 calo mỗi ngày. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu những dưỡng chất dưới đây:

Dưỡng chất

Lượng chất cần bổ sung mỗi ngày

Chất đạm (protein)

20g

Canxi

800mg

Axit folic

400mg


2.Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Khẩu vị của mẹ bầu cũng sẽ tốt hơn khi bắt đầu sang tháng thứ 4, đây là thời kỳ phát triển những bộ phận quan trọng trong cơ thể nên mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý. Trong 3 tháng giữa thai kỳ này, mẹ bầu chỉ nên tăng từ 0,5-1kg/1 tuần và cung cấp đủ 340 calo mỗi ngày. 

Dưỡng chất

Lượng cần bổ sung mỗi ngày

Chất đạm (protein)

75-100g

Canxi

1000mg

Sắt

27mg

Chất béo

25-35% lượng calo mỗi ngày


3.Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Giai đoạn này, bà bầu sẽ tăng cân rất nhanh nên chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn cần được kiểm soát chặt chẽ. Suốt chu kỳ thai 9 tháng 10 ngày, bà bầu chỉ nên tăng từ 10 – 12kg.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, các cơ quan quan trọng của em bé đã hình thành hoàn tất. Não còn đang phát triển nhanh chóng. Mô mỡ bắt đầu tích tụ dưới da. Thai nhi tăng cân nhanh trong những tháng cuối là hợp lí để đủ dinh dưỡng cho con và năng lượng cho mẹ chăm con sau khi sinh. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối không thể thiếu các chất dinh dưỡng gồm chất đạm (protein), chất béo, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu

Dưới đây là bảng thực đơn cho bà bầu theo từng ngày mà các chị em có thể tham khảo:

Các thực phẩm bà bầu cần tránh khi mang thai

Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, bà bầu cũng cần tránh những loại thực phẩm dưới đây để tránh gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé yêu. 

- Tránh uống rượu và hạn chế các loại đồ uống chứa cồn, caffeine.

- Tránh ăn thực phẩm tươi sống hoặc chưa nấu chín: sushi, trứng lòng đào,…

- Không uống sữa chua tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa như phô mai tươi và phô mai loại mềm.

- Không nên ăn quá 350g mỗi tuần.

- Không ăn các loại rau quả như mướp đắng, rau sam, ngải cứu, rau ngót, chùm ngây, rau răm, rau mọc mầm, dứa, nhãn.

- Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ.

Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường

Có khoảng 5% phụ nữ bị tiểu đường khi mang thai. Phần lớn thai phụ mắc bệnh tiểu đường trong 3 tháng cuối và có khoảng 90% người bệnh sẽ biến mất sau sinh.

Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, bệnh tiểu đường sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, thậm chí gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như sảy thai, sinh non, trẻ bị dị tật. Vì vậy, bên cạnh sự theo dõi của bác sĩ, thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường cũng cần quan tâm đặc biệt.

Bà bầu bị tiểu đường cần phải thực hiện chế độ ăn uống cân đối hài hòa, có đầy đủ bốn nhóm sữa, hoa quả, rau, thịt và ngũ cốc. Nên ưu tiên những thức ăn giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ. 

Gợi ý thực đơn chi tiết cho bà bầu bị tiểu đường:

- Bữa sáng 7 giờ: 1 bát cơm gạo lứt với thịt nạc, trứng và rau quả tươi. Hoặc ăn phở gạo lứt, bún gạo lứt nấu với thịt bò. Uống nước trà gạo lứt đậu đỏ (đậu đỏ bổ sung thêm sắt).

- Bữa phụ sáng 9 giờ: Sữa thảo mộc (thành phần gồm có gạo lứt rang, nếp lứt rang, đỗ đỏ rang, hạt sen lứt, ỷ dĩ, kê, xay nhuyễn không đường).

- Bữa trưa 12 giờ: 1-2 bát cơm gạo lứt với thức ăn như thịt, cá, trứng, rau xanh và hoa quả như bưởi, cam, củ đậu, quả lựu…

- Bữa phụ chiều 15 giờ: Bánh gạo lứt vừng đen, cốm gạo lứt rang, hạt óc chó, hạnh nhân, sữa tươi, hoa quả tươi.

- Bữa tối 18 giờ: 1 bát cơm gạo lứt với thức ăn như bình thường. 

- Bữa phụ 9-10 giờ: Uống sữa.

Mang thai là một trải nghiệm vô cùng thiêng liêng đối với người phụ nữ. Phụ nữ cần được chăm sóc, dành tình yêu thương với những ưu ái về một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất để cả hai cùng khỏe mạnh. Tuy nhiên, vào giai đoạn những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu càng cảm thấy nặng nề, khó chịu. Những hoạt động thường ngày của mẹ như đi lại ngủ nghỉ cũng trở nên vô cùng khó chịu và căng thẳng. Lúc này, mẹ bầu cần được thư giãn do đó hãy gọi cho chúng tôi để người phụ nữ của bạn được chăm sóc tận tình. Đội ngũ điều dưỡng dày dặn kinh nghiệm và chuyên môn sẽ giúp tinh thần mẹ trở nên sảng khoái chuẩn bị thật tốt tâm lý và sức khỏe chào đón thiên thần nhỏ chào đời.

Liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 636 117 để được tư vấn và hỗ trợ.